bialko 2 3

meraviglia to pocieszyłas mnie ,ze przy tym ta zasada nie obowiązuje . ann sama sie dziwię ,bo przeważnie tyłam jak tylko zwiększałam węgle po redukcji ,a teraz chudne od ostaniej redukcji ubyło mi dobre 3kilo,ale jak nieraz sobie podliczam zapotrzebowanie to wychodzi mi mało tłuszczu ,bo nie lubie to nie jem ,a po ostatniej redukcji przyjęłam [...]

Wycwiel zdecydowanie wolę wersję normalną ;-) ciężko ogarnąć takie włosy %-) 27.11 poniedziałek Tym razem nie ma odpoczynku po weekendzie ze względu na to, że sobota i niedziela to biegnie w ramach GPK :-) Będzie odpoczynek w piątek. 1. MC 45kg 3x15 2. HT 35kg x15/x15/ 40kg x6+6 3. Goblet 20kg 3x15 4. Wykroki 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

[...] DIETA 09.30 jaka cale 210g + piers 90g+ pomigor papryka 230g pestki 25g 12.30 schab 125g + karkowka 125g + kasza jeczmienna 25g + szpinak 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g bialko 25g 15.30 piers 150g + schab 100g + otreby 20g + szpinak 200g 18.00 losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa mix 250g lososia troche zadlugo pieklem i strasznie [...]

[...] polecic do sprubowania jak ktos nierobil 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 , 32kg*14 vitargo 15g + bcaa 5g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g TRENINGI LZEJSZE CIEZARY ALE ZE KRECE SPORO AERO I KAL MAM NISKO TO DZIS JUZ BYLEM PO TRENINGU MOCNO ZMECZONY ZEBY NIE TA OGROMNA ILOSC SMALCU NA BRZUCHU TO BYM [...]

[...] 3 serie na boczne z ciezarkami po 22,5kg takie przeginanie z boku na bok stojac 3 serie po 30 na kazdy bok PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyt bcaa 10g aero ROWEREK 45 MIN bialko izolat 25g DIETA 09.00 OMLET jako cale 55g + bialka jaj 220g +owsiane 65g + otreby 20g+ bialko 20g +maliny 70g + dzem niskoslodz 25g + kakao slodzik 12.15 omlet jajko [...]

[...] jem duzo a wychodzi calkiem sporo. Daje mi to do myslenia, Przez ostatni rok tnac wegle i nie majac juz takiej ochoty na tluszcz jadlam pewnie za duzo bialka. A jak wiadomo bialko w nadmiarze to tak jak by jesc wegle pod wzgledem wyrzutu insuliny i odkladania w tkanke tluszczowa. Wiec moze tu byl blad. Miche na dzisiaj zaplanowalam, i zeby [...]

Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

1 . 34,5 g b , 3g w , 21g t -3jaja -tran -papryka -wpc 10g Już lepiej byłoby dorzucić dodatkowo jedno jajko zamiast białka, żadne białko nie skomponuje się z papryką. Dorzuć tak jak pisałem wcześniej więcej warzyw i jedno jajko. 2 . 27g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos [...]

1. zawsze liczyłem na całkowitą masę ciała i zawsze było si. 2. ja stosuję zasadę, że węgle tylko w pierwszym posiłku i potreningowym; przed treningiem białko + tłuszcze, LC polega między innymi na tym, żeby nauczyć organizm do czerpania energii z tłuszczy 3. węgle do 3 pierwszych posiłków w ciągu dnia 4. j/w 5. z białkiem możesz nawet pokusić się [...]

Mam tutaj parę pytanek : 1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do [...]

Lubicz:1. jajka na śniadanie idealne źródło łatwo przyswajalnego białka(teoretycznie w 1 posiłku lepiej nie jeść tłuszczy by szybko uzupełnić białko po nocnym kataboliźmie ale ja jem jajówę z serem i na kiełbasie i nie ma spadków) 2.z surówki wywal jabłko chyba że jest go tam niewiele,banan po treningu idealny,niektórzy uważają że lepiej glukoza [...]

Dzień kolejny...(wczorajszy) Kilka fotek z dzisiejszej szamy 200g szpinaku + 200g pierś + 20ml oiwa 250g schab w sosie własnym + 10ml oliwa Wczorajszy dzień, 1 Posiłek 5 jaj(jajecznica) + 70g chleb czarny-razowy. Już zaczynam mieć dość tych jajek, nigdy nie byłem jakimś fanatykiem, a zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć [...]

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

  2014-01-19 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 21       dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite    Waga     [...]

    2014-01-22 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 890           Bilans             561          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-01-26 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             4 595           Bilans             2 259        DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]

  2014-02-09 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 42       po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska [...]